Треба да го направите ова ако гледате телевизија пред спиење

ПОСЛЕДНИ ВЕСТИ

Гледањето телевизија пред спиење не е добро за квалитетен сон затоа што го активира вашиот мозок и го отежнува заспивањето. Сепак, постојат начини на кои можете да го смирите вашиот мозок пред спиење за полесно да заспиете.

Гледањето телевизија го стимулира мозокот кога треба да го подготвите за одмор. Студија од 2019 година објавена во списанието Chronobiology International покажа дека сјајот на телевизорот може да го наруши вашиот внатрешен часовник и нивото на мелатонин, кои играат клучна улога во мирниот сон.

Претходната студија од 2014 година покажа дека гледањето телевизија пред спиење доведува до послаб квалитет на спиењето и чувство на замор следниот ден.

Напишете список за обврски

Студија на д-р Мајкл Скулин, објавена во 2018 година во „Journalурнал за експериментална психологија“, открила дека одвојувањето пет минути за запишување на задачите што треба да се направат следниот ден помага да се ослободат мислите што обично ги држат луѓето будни доцна во ноќта. Ублажувањето на овие мисли доведе до побрз сон. Исто така, колку попрецизно луѓето ја пишуваат својата листа на обврски, толку побрзо заспиваат, затоа бидете многу детални кога ја правите својата листа на обврски.

Пишувањето список за обврски помага и за други активности, не само по гледањето телевизија. Ако сте слушале музика пред спиење и не можете да извадите мелодија или песна од вашата глава, пишувањето список ќе ви помогне.

„Фокусирањето на задачата на патот ќе ви помогне да добиете мелодија, песна или размислување од вашата глава“, објасни Скулин.

Уште неколку начини да го опуштите мозокот пред спиење

Психологот д-р Мишел Дреруп вели дека сонот може да го попречи и спиењето во прегреана просторија. За возрасни, Дреруп вели дека оптималната температура за спиење е помеѓу 15 и 20 ° С. Значи, ако се борите да заспиете, обидете се да ја намалите температурата во спалната соба.

Можете исто така да ја испробате техниката на дишење на Д-р Ендру Вејл 4-7-8. Ова вклучува наизменично задржување и ослободување на здив додека сметате на четири, седум и осум.

Читањето книга е стар трик што може да ви помогне да заспиете – сè додека читањето не е премногу возбудливо, пишува Мсн, пренесува 24сата.