Една од наједноставните и најефикасните вежби што можете да ја користите за да ја подобрите вашата кондиција и да изгубите несакани килограми е прескокнување јаже. Со соодветни перформанси и соодветен избор на опрема, можете да го подобрите физичкото и менталното здравје.
Освен фактот дека оваа вежба можете да ја правите насекаде, таа нуди и безброј здравствени придобивки. Покрај тоа што помага во подобрување на брзината, координацијата и агилноста, „тоа е најдобриот кардио тренинг што можете да го направите“, пренесува „ Вашингтон пост“ .
Исто така, друга предност што ја носи јажето е фактот што придонесува за густината на коските и спречува остеопороза. Потезите бараат концентрација, поради што се смета за „подвижна медитација“ и позитивно влијае на менталното здравје.
Фановите на оваа обука велат дека ризикот од повреди е помал отколку кога трчате.
Кога станува збор за самата обука, почетниците треба првенствено да се фокусираат на развој на координација и издржливост за скокање од пет до 10 минути без сопнување. Како по правило, треба да започнете со серии што не се подолги од 10 минути.
Фитнес тренери препорачуваат првично да прескокнете два до три пати неделно и да го зголемите времетраењето на тренингот за максимум 10 проценти на секои седум до 15 дена. Вашите први тренинзи би можеле да бидат едноставни како поставување на стоперката за пет минути и потоа наизменично 20 секунди скокање и 20 секунди одмор.
Како што напредуваат вашите вештини, можете да експериментирате со скокање на само една нога или едноставно тропање. Други потези што можете да ги испробате вклучуваат странични скокови, скокови назад и движења на крстот.
Тренерите потенцираат дека е исклучително важно да се започне со слаб интензитет за да се избегнат повредите.
Исто така, при изведување, важно е надлактиците да бидат „залепени“ на градите, свиткувајќи ги лактите на околу 45 степени и дозволувајќи поголемиот дел од движењето да доаѓа од зглобовите. Експертите сугерираат да скокаат не повеќе од еден сантиметар од земјата.
Друг важен фактор е изборот на патики. Со цел да се намали можноста од повреди на минимум, важно е да се најде оптимална рамна и цврста површина – но не премногу тврда.
Тренерите предупредуваат дека тревата секогаш ја избегнувате како подлога затоа што обезбедува дополнителна отпорност на јажето. Ако немате пристап до добра основа, експертите предлагаат да купите душек заедно со јаже. Лесен е, лесен за носење и може да се постави на која било рамна површина.