Овие секојдневни навики се подобри од која било диета, тврдат нутриционистите

ПОСЛЕДНИ ВЕСТИ

ИАКО одењето на диета може да има одредени придобивки, нутриционистите предупредуваат дека овој начин на слабеење не е претерано корисен. Имено, истражувањата покажале дека кај повеќето луѓе диетите не функционираат како што очекуваат, а изгубените килограми често се враќаат. Наместо класични режими на исхрана, нутриционистите ги советуваат овие промени во исхраната кои ќе придонесат за поздрав однос со храната, но и ќе доведат до губење на тежината, пишува Pop Sci.

Додавајте, не одземајте

Луѓето полесно ќе се држат до некоја одлука ако тоа не значи одземање или забрана на некоја навика, туку нејзино додавање. Според истражувањето објавено во списанието PLOS One, нутриционистите заклучиле дека наместо да се фокусираат на воздржување од одредени нездрави намирници, многу подобра опција е само да додадете некои поздрави опции во менито. Главната цел на оваа навика е да се додаде хранлива храна во секој оброк и да се избегне исфрлање на онаа која можеби не е толку здрава. Така создавате здрави навики, без непотребни жртви и шокирање на вашето тело.

Пијте доволно вода

Водата може многу да влијае на вашето здравје, тврдат нутриционистите. Благата дехидрација е поврзана со замор, пониска мотивација и гастроинтестинални проблеми како што се запек или дијареа. Може да придонесе и за поголем ризик од инфекции на уринарниот тракт, висок крвен притисок, срцеви заболувања и мозочни удари. Затоа експертите советуваат да пиете во просек два до три литри вода дневно, но уште повеќе ако редовно вежбате.

Јадете повеќе влакна

Човечкото тело не може едноставно да ги вари влакната и долго време научниците го сметаа за бескорисен елемент во храната додека не беше откриено дека влакната ги хранат добрите бактерии во нашиот дигестивен тракт кои директно влијаат на многу телесни процеси, од нашето расположение до здравјето на имунолошкиот систем. систем.систем.

Секоја недела подготвувајте нов рецепт

Навистина не е тешко да се придржувате до оваа резолуција, а исто така е многу забавна. Експертите тврдат дека луѓето кои почесто готват дома и јадат помалку во рестораните имаат подобро општо здравје, подобри односи со другите луѓе и посилно чувство за културен идентитет.

Водете дневник за вашите чувства после јадење

Наместо непотребно броење на внесените калории, експертите препорачуваат дека е многу подобра опција да се следи како се чувствувате после секој оброк. Запишете што, кога и колку сте јаделе и како сте се чувствувале потоа. Обрнувањето внимание на чувството на глад води до помал стрес и генерално поголемо задоволство. Обидете се да откриете кога вашето тело ви кажува дека сте гладни и колку, но исто толку важно е да не се грижите за големината на порциите или бројот на калории, пренесува Pop Sci.