Без разлика како и кога го консумираме, кафето стана ритуал.
Мирисот на свежо сварено кафе е она што некои луѓе ги крева од кревет наутро, додека шолја еспресо после ручекот е врв на попладневните часови за други. Но, што е со оние кои претпочитаат горчлив пијалок по вечерата?
Љубителите на вечерното кафе велат дека шолја после оброк го помага варењето и е алтернатива без калории за десерт. Сепак, не можеме да ја игнорираме содржината на кофеин во кафето, што може да го наруши сонот. Експертите открија се што треба да знаете за пиењето кафе по вечерата, пишува Better Homes&Gardens.
Шолја кафе може да биде корисно дури и навечер
Според Клиниката во Кливленд, кафето содржи хранливи материи и антиоксиданси, па дури и може да го намали ризикот од некои болести. Клучниот збор кога станува збор за кафето е „во умерени количини“. Препорачаната горна граница е 400 милиграми кофеин дневно, што е околу четири или пет шолји кафе.
„Генерално, пиењето кафе веднаш по вечерата веројатно ќе го стимулира и подобри варењето“, вели нутриционистот Џена Волпе.
Таа верува дека ова е подобро за повеќето луѓе, со исклучок дека има и такви кои имаат основна здравствена состојба што ги прави повеќе склони кон дијареа.
Кафето дури може да ви помогне да избегнете дополнителни оброци доцна навечер. Некои сметаат дека популарниот пијалок е нискокалорична замена за десертите полни со шеќер.
Но, кога станува збор за шеќер, адитивите за кафе може да ја нарушат рамнотежата помеѓу избегнувањето на слаткото. Додавањето млеко во кафето може да ве заспие бидејќи млекото е извор на триптофан, кој може да го подобри квалитетот на сонот.
Доцна шолја кафе може да ве држи будни до доцна во ноќта
„Кофеинот може да го зголеми кортизолот, дури и кај редовните луѓе кои пијат кафе“, вели Волпе, додавајќи дека кортизолот е хормон на стрес кој може да ја влоши анксиозноста и несоницата поради зголемените хормони на стрес кои циркулираат во крвотокот.
Кофеинот во кафето, исто така, често го блокира заморот, што го прави ефикасно решение за раната утринска поспаност. Иако таков ефект е пожелен наутро, не е идеален кога е време за опуштање и одмор.
Истражувањата покажуваат и дека консумирањето кофеин пред спиење го попречува здравиот сон.
„Кофеинот пред спиење, па дури и шест часа пред спиење, значително го нарушува сонот“, вели д-р Томас Мајкл Килкени. На крајот на краиштата, истражувачите препорачуваат консумирање кофеин повеќе од шест часа пред спиење.