Природно и нормално е мозокот да се менува со годините.
Како што старееме, можеме да видиме промени кои влијаат на размислувањето, планирањето и вештините за решавање проблеми, како и меморијата и способноста за разбирање сложени концепти. И додека малите когнитивни промени генерално се сметаат за нормални, некои луѓе доживуваат посериозни тешкотии.
Без оглед на тоа дали мозокот страда од благи или значителни тешкотии, исхраната може да игра голема улога во забавувањето на ефектите што стареењето може да ги има врз мозокот.
д-р. Киран Ф. Рајнеш, невролог од Универзитетот во Охајо, сподели со Eat кои четири намирници често им ги препорачува на своите пациенти за да го одржат нивниот мозок здрав што е можно подолго.
Риба
Еден извештај од 2020 година, објавен во списанието Frontiers in Aging Neuroscience, покажа дека јадењето риба може да ја подобри меморијата кај здравите индивидуи. Затоа, ако сте љубител на морска храна и сакате да се фокусирате на зајакнување на здравјето на вашиот мозок, вклучете повеќе риба во вашата исхрана, особено мрсна риба.
„Две порции риба неделно се одлични за здравјето на мозокот бидејќи омега-3 масните киселини се корисни за обновување на миелинот“, вели докторот.
Јаткасти плодови
За оние кои уживаат да грицкаат јаткасти плодови, има добри вести. Студијата спроведена од компанијата Advances in Nutrition покажа дека студентите на возраст од 18 до 25 години кои консумираат 60 грама ореви дневно имаат подобри когнитивни перформанси и критичко размислување од оние кои не јадат ореви.
„Ако можете да толерирате јаткасти плодови, јадете ги. Тие помагаат да се поправат оштетувањата на мозокот со враќање на масните киселини, како и витаминот Е“, вели д-р Рајнеш.
Овошје од бобинки
Секојдневното консумирање свежо овошје и зеленчук е нешто што д-р Рајнеш им го препорачува на своите пациенти бидејќи таквата храна содржи витамин Ц, како и антиоксиданси корисни за поправка на мозочното ткиво и клеточните мембрани. Бобинките се особено здрави, содржат микронутриенти, микроелементи и високо ниво на антиоксиданси кои се корисни за поправка и обновување на функцијата на мозокот.
Куркума
Кога сакате да додадете поинаков вкус на вашата вечера, додадете малку куркума во садот. Активната состојка на куркумата, куркуминот, е позната како средство против стареење, антиканцерогено средство и помага во одржување на меморијата.