Веројатно веќе знаете дека вежбањето е клучно за одржување на целокупното здравје, особено за здравјето на вашето срце, но она што можеби не го знаете е дека повеќето од нас не ги исполнуваат потребните нивоа на физичка активност.
Ако барате вежба за почетници, кардиологот Ли Мекдоналд препорачува пешачење.
„Планинарењето е она што го препорачувам. Бесплатно е и секој може да го направи секаде во секое време“, вели тој.
Тој обично им предлага на своите пациенти 30 минути брзо одење пет дена во неделата. Овој пристап е практичен и флексибилен, овозможувајќи 30 минути да се поделат на две сесии од 15 минути за погодност и леснотија.
Одење, исто така, игра клучна улога за здравјето на срцето и е чест елемент во програмите за срцева рехабилитација, кои често вклучуваат одење на лента за трчање, пишува The Healthy.
Сепак, тајната за одржување на режим на вежбање за здраво срце лежи во тоа колку уживате во самата активност. Д-р Мекдоналд ја нагласува важноста на личните преференции при изборот на вежби.
„На крајот на краиштата, изборот на активност во која уживате ќе биде клучен“, вели докторот.
Д-р Дона Арнет се согласува дека треба да се погрижите да најдете вежби во кои уживате.
„Поголема е веројатноста да се придржувате до рутината ако уживате во неа“, смета таа.
Дополнителни вежби за здравјето на срцето
Д-р Мекдоналд и д-р Арнет предлагаат серија активности кои ќе го одржат вашето срце здраво:
– аеробик во вода
– играње тенис во парови
– лесно возење велосипед
- градинарство
За оние со проблеми со зглобовите, д-р Мекдоналд предлага опции со мал ефект како возење велосипед.
- џогирање
– пливање
– планинарење
– аеробик танц
– шрафцигер
- Тенис
– брзо возење велосипед
Тие се залагаат и за вежбање сила два до три пати неделно за зајакнување на кардиоваскуларното здравје, особено за подобрување на крвниот притисок, пренесува N1 Загреб.
Придобивките од редовното вежбање се големи, го намалувате ризикот од болести како дијабетес и деменција, го подобрувате спиењето, меморијата и рамнотежата, па дури и ја ублажувате анксиозноста и депресијата.