Методот што го користеше американската војска во Втората светска војна може да биде ефикасен начин за лекување на несоница, според влијателите на TikTok и експертите за ова прашање.
Стратегијата, позната како „воена техника на спиење“, наводно им помогнала на луѓето да заспијат за помалку од пет минути.
Првично беше опишан во книгата на Лојд Бад-Винтер, Опуштете се и победи, објавена во 1981 година.
Американскиот тренер Бад-Винтер во својата книга напишал дека разговарал со пилотите на американската морнарица за методот што го користеле за да се опуштат и заспијат во рок од две минути, дури и под многу висок стрес, пишува New York Post.
Во неодамнешното вирално видео на TikTok, корисникот „mindbrainbodylab“ го опиша процесот на следниов начин:
„Замислете како скенерот се спушта по вашето тело, почнувајќи од вашата глава. Прво, опуштете го секој мускул на лицето, вклучувајќи ги и образите и јазикот. „Опуштете ја вилицата и вдишете бавно длабоко“, рече тој.
Следно, идниот сон треба да се фокусира на опуштање на мускулите на рамената, рацете и рацете, „замислувајќи дека секој дел и мускул [од телото] се релаксираат“, вели mindbrainbodylab.
„Многу е важно да продолжите да дишете длабоко за ова да функционира“, додаде тој.
Лицето потоа треба да ги опушти градите и стомакот, додека длабоко вдишува – а потоа да ги опушти десната и левата нога.
„Сега кога ја ослободивте тензијата во вашето тело, време е да го сторите истото со вашиот ум“, велат од mindbrainbodylab.
Потоа напиша:
„Замислете дека станувате сè поопуштено додека [лежите] во мир и спокојство“.
Алекс Димитриу, д-р, основач на Парк психијатрија и медицина за спиење во Калифорнија, изјави за Fox News Digital дека тврдењата во видеото на TikTok имаат легитимност.
„Овој начин на заспивање секако може да биде корисен. „Опуштањето на мускулите, заедно со фокусирањето на длабокото дишење, може да биде ефикасен начин за зголемување на релаксацијата и намалување на умирање“, рече Димитриу, кој е сертифициран за психијатрија и медицина за спиење.
Последните чекори, додава тој, се многу важни – а тоа е чистење на умот од размислување.
Истражувањата покажаа дека визуелизацијата е подобра од другите техники за спиење, како на пр. броејќи овци, забележа Димитрија.
„Верувањето овде е дека спиењето и соништата се многу визуелна активност, а начинот на кој можете да сонувате е да започнете со процесот на визуелизација додека заспивате“, рече тој.
За оние кои можеби го пробале методот на воено спиење без успех, Димитриу им предложи да ја прилагодат рутината пред спиење.
„Обидете се да го успорите темпото пред да ги исклучите светлата“, препорача тој – додавајќи дека им кажува на своите пациенти да ја исклучат целата технологија во 22 часот.
За оние кои не можат да заспијат во рок од 20 минути – тој им препорачува да престанат да се обидуваат.
„Им препорачувам на луѓето да земат книга или Киндл (со затемнето светло) и или да прочитаат нешто додека се релаксираат во кревет, или дури да станат од кревет и да читаат во друга слабо осветлена просторија додека не заспијат“, рече Димитриу.
Секојдневната медитација или молитвата, исто така, може да им помогне на луѓето да спијат подобро ноќе, истакна Димитриу.