Шест начини за намалување на болките во грбот

ПОСЛЕДНИ ВЕСТИ

Седењето може да доведе до здравствени последици, но за повеќето луѓе стоењето цел ден не е опција.

Треба да седиме за да се вклучиме во главните делови од животот, како што се работа, учење, вечера со пријателите и следење на нашите хоби.

Еве шест евтини начини како да започнете да ја ублажувате вкочанетоста и болките во грбот предизвикани од прекумерното седење.

1) Останете активни

Најдобар начин да се борите против времето поминато во седење е да го движите вашето тело. Експертите препорачуваат да се стремите кон 150-300 минути вежбање со умерен интензитет неделно, со додавање на вежби со отпор за борба против недостатоците на седењето, пренесува МБГ.

Вежбањето треба да варира за различни тела и потреби. Што е најважно: треба да биде удобно. Јога тренинзи, градинарство, аеробик на вода и танцување…сето ова се начини да ги добиете придобивките од вежбањето со умерен интензитет. Малку движење може да оди на долг пат; дури и 10 минути можат да направат разлика.

2) Зајакнете го торзото

Вежбањето на длабоките предни мускули на јадрото помага да се поддржи вашето торзо додека седите. Силно јадро го поддржува вашиот ‘рбет, намалувајќи го стресот на интервертебралните дискови и зглобовите. Студијата на 30 учесници со болки во долниот дел на грбот покажа значително намалување на болката и намалување на заморот на мускулите на трупот за време на седечките задачи по петнеделна програма за зајакнување на трупот.

3) Вклучете паузи за движење

Истражувањата покажуваат дека само два часа континуирано седење е доволно за да предизвика непосредни негативни ефекти, вклучувајќи непријатност во долниот дел на грбот и намалена способност за решавање проблеми.

Станувањето од столчето на секои 30 минути може да спречи некои од овие проблеми. Паузите може да вклучуваат брзо истегнување на целото тело, триминутна пауза за танцување или темпо додека зборувате на телефон. Обидете се да вклучите длабоки истегнувања на колковите за да ги ублажите болните флексори на колкот.

4) Вклучете микро-движења

Малите движења во столот може да бидат корисни доколку не се можни редовни паузи. Ако се чувствувате уморни или имате ограничена подвижност, кревањето на стол може да помогне во олеснување на притисокот и болката. Фатете ги страните на седиштето, а потоа испружете ги рацете за полека да го подигнете дното од столот. Додека вашите стапала се потпираат на подот, треба да ја задржите оваа положба само неколку секунди. Оваа рутина за јога со краток стол, исто така, може да направи чуда за вкочанетост.

5) Оптимизирајте го столот и масата

Столот треба удобно да го потпира грбот, дозволувајќи им на вашите стапала да се потпираат рамно на земја, а колената да бидат на ниво или малку пониски од колковите. За да се намали напрегањето, мониторот треба да биде на висина на очите, околу една рака подалеку. Лумбалните потпирачи, потпирачите за нозе и држачите за монитори се исплатливи инвестиции доколку поминувате многу време на вашето биро.

6) Грижете се за вашите навики за седење

Додека седите, периодично скенирајте го вашето тело за држење на телото. Дали ти се постојано прекрстени нозе? Дали седите на едната нога? Дали се наведнувате на едната страна или се наведнувате кон работниот простор? Дали си во болка? Ова може да бидат знаци дека би можеле да имате корист од сопствената проценка на ергономијата или посета на вашиот лекар.