Дури и ако не можете да функционирате пред 10 часот наутро, можете барем да се обидете да го навикнете вашето тело да станува, а неколку совети ќе ви помогнат.
Помислата за нов работен ден или недела честопати доведува до дилема „Стани или откажи?“. Станувањето наутро (барем за некои) е тешко за нас, бидејќи повеќе сакаме да останеме во топол кревет и да дремеме. Додека некои се ноќни птици и подобро функционираат во темница, а едвај гледаат наутро, други се будат со првите сончеви зраци и веднаш се подготвени за нов ден.
Вода
Дали знаевте дека е многу паметно да се чува шише вода покрај креветот?
Имено, првото нешто што треба да направите кога ќе станете е да земете неколку голтки вода за да го хидрирате вашето тело и полесно да го разбудите. Покрај тоа, водата го стимулира варењето на храната веднаш по станување.
Ако обична вода не е многу вкусна, додадете парчиња лимон или краставица за освежителен вкус.
Истегнување
Откако ќе ја испиете водата, време е за лесен тренинг.
Вежбањето ќе ви даде енергија за остатокот од денот, но не мора да значи трчање или интензивен тренинг. Важно е само добро да се истегнете и малку да го истегнете вашето тело.
Светлина
Некои не можат да заспијат ако нивната соба не е во целосен мрак. Ако и вие спаѓате во оваа група, отворете ги завесите веднаш по будењето, бидејќи изложеноста на утринска светлина може да има корисни ефекти врз организмот со потиснување на мелатонинот и зголемување на нивото на серотонин, или хормонот на среќата. Нашите тела следат природен деноноќен ритам и светлината има најсилен ефект врз нашиот биолошки часовник. Би било идеално да се будите секој ден со сончева светлина што сјае низ прозорецот.
Појадок
Нема ништо подобро од денот да го започнете со здрав појадок што можете да го подготвите претходната вечер.
Појадок богат со протеини, растителни влакна и микроелементи ќе ви овозможи доволно енергија во текот на целиот ден и ќе можете полесно да го издржите до ручекот.
Вечерта ставете малку овесна каша во млекото по желба, а наутро само додадете малку овошје, ореви и на пример семе од чиа или лен.
Кафе
Многу луѓе не чувствуваат потреба за храна наутро, и тоа е сосема во ред.
Но, пиењето кафе на празен стомак никогаш не е добра идеја бидејќи кафето стимулира зголемено производство на желудочна киселина, па може да се појави металоиди, а некои истражувања тврдат дека премногу киселина во стомакот влијае на појава на ненадејни промени во расположението, раздразливост и вознемиреност. Значи, кафето ќе ви помогне да се разбудите, но пијте го само откако барем ќе ставите нешто во стомакот.
Квалитетен сон
На можноста да се разбудите наутро влијае и тоа колку часови сте спиеле и дали сонот бил квалитетен. За да ги олесните утрата, обидете се да воспоставите навика да легнете во исто време, барем во поголема мера.
Исто така, за време на викендите, обидете се да станете во слично време како и за време на работната недела, за да не го нарушите биоритмот, бидејќи на телото му се допаѓа распоредот.