Вкочанет врат може да ни пречи кога спиеме во погрешна положба, кога долго седиме на компјутер или во автомобил, но и кога сме подолго време под влијание на климатизација.
Едноставните удари можат да ви помогнат да го опуштите вкочанетиот врат и да ја ублажите болката, а олеснување ќе почувствувате по само 90 секунди. Три решенија за вкочанет врат донесе американскиот хиропрактичар, д-р Алан Мандел. Може да пробате само една вежба или сите три. Вежбите работат затоа што го издолжуваат мускулот на вратот.
ВЕЖБА 1
- Со прстите на спротивната рака на страната на вратот што ве боли (десна рака / лева страна на вратот, лева рака / десна страна на вратот) притиснете го вратот и свртете го вратот настрана додека не почувствувате болка
- Додека го притискате болното место со прстите, свртете ја главата колку што можете настрана.
- Потоа со прстите повлечете го мускулот на вратот кон внатрешноста или клучната коска. Повлечете го мускулот од што е можно повеќе точки на вратот.
ВЕЖБА 2
- Како и при првата вежба, фатете го горниот дел од главата со раката спроти вратот, свртете ја главата за 45 степени и повлечете ја главата надолу.
- Држете 15-20 секунди, опуштете се и повлечете уште повеќе и држете 15-20 секунди.
- Вратете ја главата во почетната позиција и повлечете ја повторно надолу, држете 15-20 секунди, опуштете се и потоа повлечете уште посилно.
ВЕЖБА 3
- Истата рака се користи во оваа вежба како и болната страна на вратот (десна рака / десна страна на вратот, лева рака / лева страна на вратот). Стиснете ја раката во тупаница, притиснете ја на вратот каде што ве боли и навалете ја главата кон тупаницата.
- Оставете ја тупаницата да ви „навлезе“ во вратот, а вие ќе знаете како да сторите добро кога чувствувате болка. Држете се во оваа позиција од 15 до 20 секунди.