Знаете дека треба да пиете вода, но заборавате? Еве што да правите

ПОСЛЕДНИ ВЕСТИ

Дали сте слушнале за изреката “водата е живот?” Вистина е. Водата е суштинска хранлива материја, која нашето тело не може да ја произведе доволно за да преживееме, па затоа мора да ја консумираме преку храна и течност за да преживееме.

Одржувањето на хидратацијата е една од основните компоненти на доброто здравје. Но, многу луѓе навистина не сакаат да пијат обична вода. Добрата вест е дека постојат многу други здрави начини кои ќе ви помогнат да останете хидрирани.

Зошто е важна хидратацијата

Водата е од витално значење за многу аспекти од функционирањето на телото. Околу половина од нашата крв е крвна плазма, која се состои од над 90 проценти вода. Крвната плазма е неопходна за пренос на енергија, хранливи материи и кислород до клетките во телото.

Водата помага да се отстранат отпадните материи преку бубрезите. Помага и за одржување на функцијата на зглобовите, функционирањето на дигестивниот систем, одржување на телесната температура под контрола и дава сила и свежина на кожата.

Ако не пиете доволно вода, може да почувствувате симптоми на дехидрација како главоболка, вртоглавица, замор, намалена концентрација, запек и сува уста. Тешката дехидрација го зголемува ризикот од камења во бубрезите и инфекции на уринарниот тракт. Ако чувствувате жед, тоа значи дека вашето тело е веќе малку дехидрирано, па затоа внимавајте што ви кажува.

Колку течност ви треба?

Количината на течност која ни е потребна се менува како што старееме. Потребите исто така се намалуваат во однос на нашата телесна тежина. Ова значи дека новороденчето има поголема потреба од течности (по килограм телесна тежина) од неговите родители, а постарите возрасни имаат помала потреба од течност од помладите, пренесува Science Alert.

Потребите од течности се поврзани со метаболичките потреби и варираат од личност до личност. Нормалниот промет на вода кај возрасните е приближно 4 проценти од вкупната телесна тежина дневно. Така, на пример, ако имате 70 килограми, ќе изгубите околу 2,5 до 3 литри вода дневно (не вклучувајќи го потењето). Тоа значи дека ќе треба да ја внесувате таа количина на вода од храна и пијалоци за да останете хидрирани.

Осум чаши (или два литра) на ден често се споменуваат како количина на вода кон која треба да се стремиме и добар начин да го следиме нашиот внес. Но, не ги зема предвид индивидуалните варијации врз основа на возраста, полот, големината на телото и нивото на активност.

Алкохолот е диуретик, што значи дека го дехидрира телото преку промовирање на губење на вода преку урината. Оваа загуба на течност е клучен фактор што придонесува за сериозноста на мамурлакот. Секогаш пијте чаша вода помеѓу алкохолните пијалоци за да останете хидрирани.

Кофеинските пијалоци (како чај и кафе) имаат само благо диуретично дејство. За повеќето здрави возрасни лица, добро е да консумираат до 400 mg кофеин дневно – тоа е околу четири шолји кафе или осум шолји чај. Пиењето повеќе од тоа може да влијае на нивото на хидратација.

Луѓе кои треба да бидат особено внимателни

Некои луѓе се изложени на поголем ризик од негативните здравствени ефекти од дехидрација и треба да посветат посебно внимание на внесот на течности.

Најприоритетни групи се бебињата, малите деца, трудниците и постарите лица.

Овие групи се изложени на поголем ризик поради многу причини, вклучително и релативно повисоки потреби за вода по килограм телесна тежина, намалена способност за откривање и одговор на симптомите на дехидрација и бариери за редовно внесување течности.

Осум идеи за да останете хидрирани

  1. Преземете апликација на телефонот која ќе ве потсети да пиете вода. Ова ќе ви помогне да запомните да пиете вода во текот на денот.
  2. Во водата додадете арома без шеќер за да биде повкусна. Подгответе стомна со вода и оставете ја да преноќи во фрижидер за водата да биде убава и ладна.
  3. Во водата додадете малку свежо овошје, како што се парчиња лимета, лимон, бобинки, ананас или портокал. Ако ја чувате водата во фрижидер, овошјето ќе остане свежо околу три дена.
  4. Направете бокал од ладен чај без шеќер. А чајот придонесува за внес на течности. Ако пиете зелен или црн чај, сварете ги и оставете ги да се изладат на шанкот пред да ги ставите во фрижидер. Можете да направите овошни чаеви веднаш со ладна вода.
  5. Направете овошна граната со мешање на свежо овошје, мраз и вода и голтка во текот на денот за да го зголемите внесот на течности.
  6. Напијте се една чаша вода пред да јадете нешто и направете го тоа ваше правило за во иднина.
  7. Јадете овошје и зеленчук богати со вода, како што се бобинки, портокали, грозје, моркови, зелена салата, зелка, краставици, спанаќ и диња.
  8. Користете шише со вода и носете го со себе или чувајте го до креветот во текот на ноќта.

Обрнете внимание на материјалот на шишето со вода и употребете такво што ви помага да создадете добри навики. Некои луѓе претпочитаат метални шишиња за вода затоа што можат да ја одржуваат водата поладна подолго време, додека други се чувствуваат како да кампуваат со такво шише.

Некои претпочитаат стаклени шишиња бидејќи на водата не влијаат никакви вкусови од садот, додека други се плашат да не го скршат стаклото. Изберете според вашите сопствени преференции.