Луѓето не можат само да притиснат копче и да заспијат веднаш, иако некои може да заспијат штом главата ќе допре до перница. За повеќето, сепак, факт е дека тие треба претходно да се релаксираат
Лекарот по семејна медицина Роберт Раунтри вели дека луѓето треба да ги разберат нивните начини на релаксација за да им помогнат да спијат подобро од кога било, пишува MindBodyGreen .
Одвојте време да се опуштите
Раунтри вели дека на човечкиот ум му треба малку време да се одмори.
– Барем еден час, веројатно два. Ми требаат два часа да се релаксирам, па два часа по вечерата правам благи активности како што е зборување или читање “, рече Раунтри.
За да откриете колку ви е потребно да се опуштите, одвојте најмалку час и половина. Значи, ако сакате да спиете околу 22 часот, започнете да се релаксирате околу 20:30 часот. Кога ќе дојде време за спиење, проверете во каква состојба сте. Дали сте уште напнати? Или можеби сте биле подготвени да легнете до 21:30 часот, што значи дека ви треба само еден час да се опуштите.
5 совети за релаксација
Откако ќе сфатите колку време ви треба да се опуштите пред спиење, фокусирајте се на неколку смирувачки активности или практики за самопомош. Некои од следниве предлози можат да помогнат.
1. Читање или водење дневник
Раунтри вели дека читањето добар роман пред спиење му помага, но можеш да читаш што сакаш. Клучот е да изберете нешто што не е премногу стимулирачко и, идеално, не е на екранот. Ако гледате на екранот ноќе, препорачливо е да користите блокатор на сино светло, иако најдобро е да избегнувате екрани пред спиење.
2. Додаток на магнезиум
Додатокот на магнезиум ќе помогне во релаксација, а истражувањата покажаа дека земањето на една капсула 30-60 минути пред спиење го намалува стресот и ја смирува хиперактивноста на невротрансмитерот.
– Магнезиумот помага да се смири централниот нервен систем, а тоа помага да се подготви мозокот за исклучување. Исто така, му овозможува на мозокот да работи помирно во текот на ноќта – истакнува Раунтри.
3. Капење или туширање
Раунтри препорачува и капење пред спиење. Топлината ќе ви помогне да ги опуштите мускулите и да го забавите пулсот, подготвувајќи да заспиете. Ако немате када, топол туш има ист ефект. Можете исто така да додадете неколку капки есенцијално масло од лаванда за да стимулирате смирувачка реакција на телото.
4. Ароматерапија
Ставете масло за релаксација во дифузорот, додајте го во бањата или ставете неколку капки на зглобот и вратот за полесно опуштање. Истражувањата откриле дека мирисот на масло од лаванда, особено ако се користи двапати неделно 20 минути, истовремено го смирува нервниот систем и го подобрува квалитетот на спиењето кај жени со несоница.
5. Избегнувајте алкохол
Прескокнете чаша пред спиење. Иако првично може да ви помогне да заспиете, истражувањата покажуваат дека алкохолот може да го инхибира РЕМ сонот, да ве разбуди ноќе и да го намали вкупниот квалитет на спиењето.
Ако сакате брзо да заспиете и да спиете цели осум до девет часа, важно е да го земете предвид времето потребно за одмор, за да не лежите будни повеќе од еден час. Користете го тој час за лесни, смирувачки активности што ќе ви овозможат да спиете подобро.