Без разлика дали сакате да ги подобрите перформансите, флексибилноста или да ја намалите болката, истегнувањето е одличен додаток на вашата рутина. Се покажа дека истегнувањето го зголемува опсегот на движење и флексибилноста и ги подобрува вкупните перформанси во секојдневните активности. Покрај тоа, зголемениот опсег на движења ги зајакнува зглобовите и мускулите и го намалува ризикот од повреда.
За да добиете максимална корист од истегнување, се препорачува да го правите тоа најмалку три пати неделно. Американскиот колеџ за спортска медицина вели дека главните мускулни групи треба да се протегаат минимум двапати неделно по околу 60 секунди по истегнување.
Динамично или статичко истегнување?
Динамичкото и статичкото истегнување се два различни типа на истегнување, но и двата имаат големи придобивки ако се прават правилно. Динамично истегнување се прави пред вежбање. На пример, ако сакате да правите чучњеви, неопходно е загревање на колковите.
Статичното истегнување е неактивен облик на истегнување.
Се користи после вежбање за да му помогне на телото да се олади и да ја ослободи напнатоста во мускулите и зглобовите. Статично истегнување може да се направи и дома за да се подобри флексибилноста и да се истегнат затегнатите мускули, како што се тетивата што може да се затегне од предолго седење на биро.
Најдобро време за истегнување
Се препорачува да се прави динамично истегнување пред вежбање, а статичко истегнување после вежбање. Но, тоа е активност што можете да ја правите секогаш кога ќе најдете време во текот на денот – без разлика дали е по будењето, пред спиење или за време на паузата на работа. Во овие моменти, држете се до статично истегнување бидејќи целта е да се ослободи напнатоста во мускулите и зглобовите, а не да се подготват за каква било форма на активност.
Не претерувајте
Како и сè што се прави прекумерно, премногу често или предолго истегнување може да направи повеќе штета отколку корист. Ако истегнувањето е болно, веднаш престанете. Ова е сигнал дека мускулот или зглобот се напрегаат, што може да доведе до истегнување или истегнување.